改善男人勃起障礙、讓女人陰道緊實的凱格爾運\動

maydaylxy

    跟大家介绍赫赫有名的凯格尔运\动。

    相信部份的朋友还不晓得什麽是凯格尔运\动？凯格尔运\动有什麽好处？

    其实桔儿会对凯格尔运\动很感兴趣，

    就是因为它能让女人阴道紧实，还能让男人改善勃起障碍，这麽好的运\动当然要带大家一起来好好了解罗。

    首先，从网路及各大医院网站上提供的医学资讯来看，「凯格尔运\动」就是「骨盆底肌肉收缩运\动」，在1948年由妇产科医师凯格尔於所提出，藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉，训练会阴附近的肌肉，增加弹性并加强骨盆肌肉的强度，进而由个人意志操控排尿。

    它最早是生产後的妇女或老年人预防和治疗尿失禁所做的运\动。

    经临床研究证实凯格尔运\动对尿失禁的改善，可达80％的成功率。

    由於膀胱、阴道、子宫骨盆底器官就是由这群肌肉所支撑，所以做此运\动可用来预防及治疗轻微的肌肉群松弛所引发的疾病，包括应力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道松弛等问题。

    大家看到了吗？就是那最後一项，阴道松弛！！

    我很庆幸自己年纪轻轻就发现凯格尔运\动的好处，熟不知让女人阴道紧实就是性生活美满的强大助力！

    再加上从网路不断转发的英国《每日邮报》报导，英国西英格兰大学研究人员让五十五名性功能障碍男性病患，每天做三十分钟凯格尔运\动，三个月後，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。

    研究人员物理治疗学教授杜瑞表示：

    「我们建议将凯格尔运\动纳入勃起障碍的第一线治疗。」看到这里，我想大家都和桔儿一样，

    对於这种不用药物就能做的健康运\动感到跃跃欲试。

    那究竟怎麽做凯格尔运\动呢？

    首先，女生可以在排尿时用身体去感受。

    坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试着中断尿流，这时候你会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。

    这种肌肉收缩运\动就是凯格尔运\动的基本动作。

    重覆数次，直到你熟悉此动作，并感觉能随心所欲地收缩这些肌肉为止。

    切记不要紧绷你腹部、大腿或臀部的肌肉。

    刚开始练习时，会发现阴道肌肉不易一直维持在收缩状态，只要休息一下，慢慢增加运\动量，一到两个星期後就可以控制自如了。

    平常训练时可以这麽做：

    站立或坐躺时用力夹紧臀部（缩肛），保持5秒钟，然候放松5秒，5~10秒後重复收缩，每日至少做二十次，此运\动非可立即看到成效，需持之以恒。

    这时候可以用手摸腹部，如果腹部紧缩，那麽就是运\动方式错误了。

    至於为什麽麽能改善男人的勃起问题呢？

    在於凯格尔运\动可以训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液汪在阴茎部位，维持男人的阴茎勃起。

    有早泄个案於持续练习凯格尔运\动一年後，约有四成男性都可延迟射精时间，性生活的满意度因而提高。

    但若属动脉血不足或心理引起的性功能障碍，此运\动效果有限喔！

    这里桔儿简单地介绍凯格尔运\动，

    想知道最详细的使用动作和训练时间可以上各大医院网址，或是直接跟门诊\洽询喔！！

心动爱爱

    春暖花开 杏吧有你